co na kolacje

[...] wybierac do woli z listy dobrych produktow Aha, oczywiscie ryby im tbardziej tluste tym lepiej (ja ich zbytnio nie lubie wiec zapomnialem o nich w pierwszym poscie) 'Na kolacje może byc tez Tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznic??' Jasne, jesli bedzies glodny mozesz zastapic 'w sosie wlasnym' na 'w oliwie', lub wykombinowac salatke z tym lub [...]

Dzisiaj w szkole podstawowo Połowa dużego serka wiejskiego, tuńczyk z puszki z pomidorem. Na obiad to co na zdjęciu : Teraz na kolację w piekarniku piecze się sernik z tego oto poradnika : http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html + do tego 100/150g dorsza wędzonego. Jak upiekę sernik wrzucę fotkę :) Zmieniony przez - [...]

[...] szybko-przyswajalne) w przeciągu godziny po siłowni daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko szybko-przyswajalne, węgle proste) po siłowni od razu możesz dać jakiś koktajl carbo + białko Na kolacje unikaj węgli i tłuszczy, najlepiej daj białko wolno-przyswajalne (twaróg, serek wiejski) Uwzględnij te wskazówki i wstaw jeszcze raz dietęs

[...] Mendelejewa, tylko ty o tym nie wiesz, w wielu przypadkach miesa tam malo i tez nie wiesz z jakiego uboju i zrodla. Kto powiedzial, ze kanapki trzeba jesc? Salatki na kolacje??? Sredniowiecze dietetyki. Podeslala bym Ci linki, ale nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi, mysle, ze na tym etapie wystarcza Ci podstawowe informacje. Ja jem jajka [...]

[...] taka diete co sie zwie MJ = MNIEJ JEŚĆ ?? wierzcie mi zamiast rezygnowac z kolacji czy innego posilku wystarczy zamiast 5 wielkich ziemniakow nalozycz sobie 3 , zamiast na kolacje zjesc 4 kawalki chleba to 2. ja tak schudlam 4 kg!! dlatego ze zmniejszyla sie pojemnosc zoladka a za tym idzie mniejsze zapotrzebowanie na jedzenie. a gdy dostarcza [...]

Treningi u mnie wyglądają następująco: Poniedziałek: Klata biceps. Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: [...]

[...] być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem i pulpetami.Pod wieczór zarzuciłem sobie 2banany a na kolacje 5jajec. Przyznam że obróciłem też troche czekolady w międzyczasie. A co do moich wyników, wiem że to dziwne ale niestety jeśli przestaje ćwiczyć spadki też mam mocne, [...]

[...] ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko porcja 24g białka i bananek P treningu w domu 160g cyca z kury 100g ryz basmati jabłko mandaryna x 2 Na kolacje Gotuja sie 3 jaja bo twarogu zabrakło I walne kielicha oliwy ... a co mi tam zasłużyłem ;p I to nja tyle na dzis panie i panowie. Ps Koniu czekam ;p ;p ;p Pozdro [...]

potrzebuje wiedziec czy nadmiar białka szkodzi? wyczytalam na forum ze nie i ze to mit ale co w przypadku gdy zjem np z 400g schabu na kolacje? albo ogolnie jak jem tak: owsiane 40g mleko 200ml banan ser wiejski100g parowka z indyka 50g ser zółty 50g ser plesniowy 80g szynka 250g schab 400g+oliwa seler por

[...] z łózka do godziny wcześniej od położenia się spać - kolacja 4 godziny przed spaniem to dużo, 1 godzina przed spaniem byłoby git. Co do kolacji już lepiej, ale jednak na kolacje powinny być węgle złożone(ryże, pieczywo ciemne, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, itd.), ponieważ mają one działać przez ten czas snu a proste wchłoną [...]

[...] w postaci orzechów i miesa wieprzowego. Ja sugerowałem się po prostu jakimś artykułami gdzie było napisane ze 1g na 1kg masy ciała tłuszczy a białka nawet do 3g. Co na tą kolacje najlepiej dac? Serek wiejski? I do tego chleba zamiast szynki tez nie mam pomysłu. Dać piers z kurczaka? I czy zatem mogę dać cos po treningu białko, carbo zeby [...]

[...] 124g (czyli brakuje jeszcze ponad 10 g białka - macie jakieś pomysły skąd je wziać? - byl niskotłuszczowe)" 124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac plus ten tunczyk co napsialem wyzej i powinno byc dobrze "136 kcal tłuszczy (15 g) " masz 15 gram tłuszczu i mowisz ze [...]

skoro jest lightem to mówisz ze np. lepsze efekty były bo po scorchu ? a co do tej diety ... nie czuje sie głodny .. rano zjem 2 grachamki z szynką z indyka i ogórkiem na kolacje to samo ..a obiad np. piers z kurczaka z ryżem ... bez zadnego tłuszcuz .. piers oczywiscie gotowana na parze

Na początku dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wyszło mi tak: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3183 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Co do posiłków, to już część zmieniłem: 6:30: dodałem orzechy i [...]

[...] więc wystarczy na 2 miesiące. Jak mi się skończą to kupie witaminy centrum 90 sztuk . /SFD/2023/12/29/9ed0d155a8f0451bb31470c7c3acc234.jpg Co do diety to wczoraj na kolacje nie wytrzymałem i zjadłem serek, jabłko plus kajzerkę z kidziukiem. Dziś na śniadanie dla odmiany dwie kajzerki z kindziukiem (100 gram 253 kcal i 30 gram białka) i [...]

[...] zadużo pisac bez znajomości zapotrzebowania. Soki bym wyrzucił bo to są puste kalorie i węgle Pij zamiast tego dużo wody Twaróg z rana bym wyrzucił i zjadłwięcej na kolacje - hmm twaróg chudy mysle ze byłby lepszy niż półtłusty. Warzywa są OK Nie wiem kiedy masz trening - bo pamietaj żeby tluszczy unikać w posiłkach okołotreningowych [...]

Wracam z twarogiem do diety. Ponieważ nie mam pomysłów z czego dostarczyć białka, ileż razy na dzień można jeść jajka, a nie bardzo odpowiada mi kurczak na śniadanie. Zawsze jadłem twaróg na kolację, jednak po treningu najpierw była jajecznica, no ale co potem ? W dziale diety stwierdzili żebym sobie darował twaróg bo w poziomie na jaki jestem nic [...]

[...] 170cm, 67kg) I posiłek; 5 kromek chleba razowego z pomidorem, ogórkiem i wędliną(chudą), bez masła, czasem zamiast chleba jem owsianke II Obiad, tutaj raczej nie jestem wybredny, jem to co ugotuje mamusia III Na kolacje jem kilka kromek tego co na śniadanie, popijam jogurtem, czasem jem płatki owsiane lub manne. Co tu zmienić?? W DIECIE WSZYSTKO

[...] Powiem tak:jest mi naprawde ciezko ułozyc jakąkolwiek diete,bo mimo,ze czytam wszystkie posty to ciezko mi sie przemoc do niektorych wskazanych rzeczy np.tunczyk w oleju na kolacje .Przez pol zycia jadłam na roznych dietach niedobre rzeczy,ktore mi nie smakowały,w małych ilosciach(głodowych wręcz) takze potem rzucałam sie na jedzenie.Teraz chce [...]

[...] i 50 gram warzyw ? Daj więcej warzyw i dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze np oliwę z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie czy nawet migdały , maślanke bym wywalił na kolacje masz zamiar jeść ciągle serek wiejski z mlekiem ? Na kolacje jest wiele opcji , jajka , kurczak czy łosoś , twaróg z warzywami i np łyżka oliwy , poczytaj tematy [...]